Skąd brać białko?

Białko to podstawowy budulec mięśni – bez niego regeneracja i rozwój są po prostu niemożliwe.
Nie musisz jeść codziennie kurczaka z ryżem. Liczy się różnorodność i konsekwencja. Poniżej znajdziesz listę najpopularniejszych źródeł białka – z podaną ilością białka na 100 g produktu.

Źródła białka – ile mają białka na 100 g?

• Pierś z kurczaka (gotowana/pieczona) – ok. 31 g
• Indyk (pierś) – ok. 29 g
• Wołowina (chuda) – ok. 26 g
• Jaja (całe) – ok. 13 g (1 jajko = ~6 g)
• Białko jaja – ok. 11 g
• Twaróg półtłusty – ok. 18 g
• Ser mozzarella light – ok. 22 g
• Skyr naturalny – ok. 11 g
• Jogurt grecki (light) – ok. 9–10 g
• Tofu naturalne – ok. 12–13 g
• Tempeh – ok. 19 g
• Soczewica (ugotowana) – ok. 9 g
• Ciecierzyca (ugotowana) – ok. 8 g
• Fasola (ugotowana) – ok. 7–9 g
• Tuńczyk w sosie własnym – ok. 25 g
• Łosoś pieczony – ok. 24 g
• Odżywka białkowa (WPC/WPI) – ok. 70–85 g (zależnie od produktu)