Kolarz 1.0


Popraw swoją wydolność, siłę i wytrzymałość na rowerze w 8 tygodni dzięki sprawdzonemu planowi treningowemu!

Stworzony dla kolarzy – od amatorów po zaawansowanych. Trenuj efektywnie i osiągaj lepsze wyniki już dziś!

1 6

Masz dość jazdy bez planu i braku widocznych postępów?

Nie wiesz, jak poprawić swoje osiągi, unikając kontuzji? Ten plan został stworzony właśnie dla Ciebie!”

2 5 edited

Brak struktury w treningach.

Kolarze często trenują „na wyczucie”, bez jasno określonego planu. Może to prowadzić do:


Nieefektywności: Treningi są przypadkowe i nie uwzględniają różnic w intensywności, co sprawia, że ciało nie ma czasu na adaptację.


Braku celów: Brak konkretnego planu uniemożliwia mierzenie postępów. Bez struktury trudno ocenić, czy faktycznie się rozwijasz.


Zmęczenia psychicznego: Chaos w treningach może powodować frustrację i spadek motywacji.

3 4 edited

Brak progresu mimo wysiłku.

Wielu kolarzy wkłada dużo pracy w swoje treningi, ale nie widzi oczekiwanych wyników. Dlaczego?


Nieodpowiednia intensywność treningów: Zbyt łatwe lub zbyt trudne treningi nie pozwalają na optymalny rozwój.


Brak regeneracji: Zmęczone ciało nie ma szans na odbudowę i adaptację.


Rutyna: Powtarzanie tych samych tras i ćwiczeń sprawia, że mięśnie i układ krążenia przestają reagować na bodźce.

1 7

Ryzyko przetrenowania lub kontuzji.

Brak odpowiedniego planu treningowego zwiększa ryzyko przeciążenia organizmu. To prowadzi do:


Przetrenowania: Zbyt częste lub intensywne treningi mogą powodować chroniczne zmęczenie, spadek wydolności i problemy zdrowotne, takie jak osłabiony układ odpornościowy.


Kontuzji przeciążeniowych: Nierównomierna praca mięśni, brak ćwiczeń stabilizacyjnych czy zbyt długie jazdy mogą prowadzić do urazów kolan, bioder lub kręgosłupa.


Braku równowagi w treningu: Brak uwzględnienia ćwiczeń siłowych, mobilnościowych i regeneracyjnych zwiększa ryzyko kontuzji.

Oto, co znajdziesz w naszym planie treningowym dla kolarzy:

8-tygodniowy program z podziałem na tygodnie i dni.

Strukturalny podział na tygodnie i dni: Jasny harmonogram treningów na rowerze oraz poza nim, dostosowany do różnych poziomów zaawansowania.

Ćwiczenia siłowe poprawiające wydajność na rowerze.

Ćwiczenia siłowe: Skoncentrowane na wzmocnieniu nóg, bioder i core, aby zwiększyć moc pedałowania i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Testy do monitoriwania progresu

Zestaw testów siłowych: Narzędzia do oceny siły mięśniowej i monitorowania postępów na każdym etapie programu.

Dokładną instrukcję korzystania z programu

Instrukcje i porady: Szczegółowy przewodnik, jak realizować treningi, optymalizować regenerację i maksymalizować efekty.

Bonusy

5

Aplikacja to monitorowania obciążeń

6

Aplikacja do monitorowania zmęczenia

4

Porady dotyczące rozgrzewki i rozciągania

Co zyskasz, korzystając z tego planu?

  • Więcej siły na sprintach i podjazdach
  • Większą siłę nóg i wytrzymałość na dłuższych trasach.
  • Jasny cel treningowy i strukturę, która pozwala osiągnąć rezultaty.
  • Ochronę przed kontuzjami dzięki zbalansowanym ćwiczeniom.

Jak wygląda program?

1-4 tydzień

Faza adaptacji

Przygotowanie organizmu do większych obciążeń.

Wzmocnienie kluczowych grup mięśniowych (czworogłowe, dwugłowe uda, łydki, zginacze bioder).

Poprawa techniki wykonywania ćwiczeń.

Minimalizacja ryzyka kontuzji poprzez stopniowe wprowadzanie większych obciążeń.

5-8 tydzień

Faza Intensyfikacji

Maksymalizacja mocy i siły mięśniowej.

Poprawa wytrzymałości mięśniowej, kluczowej dla długich tras i intensywnych wyścigów.

Zwiększenie wydolności anaerobowej i efektywności pedałowania.

Ten plan jest idealny dla Ciebie, jeśli:

3 4 edited 1
Jesteś amatorem, który chce poprawić swoje osiągi
2 6
Startujesz w zawodach kolarskich i chcesz przygotować się na sezon.
6
Chcesz trenować efektywnie, mając ograniczony czas.
2 1 edited
Chcesz przygotować się do letniego sezonu

Jak to działa?


kliknij „Kup teraz”.

Dokonaj szybkiej płatności online.

Otrzymaj plan w formacie PDF na swój e-mail i zacznij trening już dziś!

Nie czekaj, popraw swoją formę i osiągaj lepsze wyniki na trasie! Kliknij poniżej i zacznij już dziś!

F.A.Q.

Najczęściej zadawane pytania

  • Czy otrzymam wsparcie w razie pytań?

Tak, w razie jakichkolwiek pytań możesz skontaktować się z nami mailowo.

  • Czy mogę dopasować plan do swojego harmonogramu?

Tak, plan jest elastyczny. Możesz dostosować dni treningowe do swojego grafiku, pamiętając o zachowaniu odpowiednich przerw na regenerację.

  • Co, jeśli jestem po kontuzji?

Plan uwzględnia ćwiczenia siłowe i regeneracyjne, które pomagają w odbudowie siły i zapobiegają kontuzjom. Jeśli masz aktywne problemy zdrowotne, skonsultuj się z fizjoterapeutą przed rozpoczęciem programu.

  • Jak długo mam dostęp do planu?

Po zakupie planu otrzymasz go w formacie PDF, który możesz zachować na zawsze i korzystać z niego wielokrotnie.

Masz pytania? Pisz śmiało!

Aby wypełnić ten formularz, włącz obsługę JavaScript w przeglądarce.
Pola wyboru
Więcej informacji na temat przetwarzania danych znajdziesz tutaj: https://medmovestudio.com/privacy-policy/
Scroll to Top
Call Now Button