Kolarz 1.0
Popraw swoją wydolność, siłę i wytrzymałość na rowerze w 8 tygodni dzięki sprawdzonemu planowi treningowemu!
Stworzony dla kolarzy – od amatorów po zaawansowanych. Trenuj efektywnie i osiągaj lepsze wyniki już dziś!


Masz dość jazdy bez planu i braku widocznych postępów?
Nie wiesz, jak poprawić swoje osiągi, unikając kontuzji? Ten plan został stworzony właśnie dla Ciebie!”


Brak struktury w treningach.
Kolarze często trenują „na wyczucie”, bez jasno określonego planu. Może to prowadzić do:
Nieefektywności: Treningi są przypadkowe i nie uwzględniają różnic w intensywności, co sprawia, że ciało nie ma czasu na adaptację.
Braku celów: Brak konkretnego planu uniemożliwia mierzenie postępów. Bez struktury trudno ocenić, czy faktycznie się rozwijasz.
Zmęczenia psychicznego: Chaos w treningach może powodować frustrację i spadek motywacji.


Brak progresu mimo wysiłku.
Wielu kolarzy wkłada dużo pracy w swoje treningi, ale nie widzi oczekiwanych wyników. Dlaczego?
Nieodpowiednia intensywność treningów: Zbyt łatwe lub zbyt trudne treningi nie pozwalają na optymalny rozwój.
Brak regeneracji: Zmęczone ciało nie ma szans na odbudowę i adaptację.
Rutyna: Powtarzanie tych samych tras i ćwiczeń sprawia, że mięśnie i układ krążenia przestają reagować na bodźce.


Ryzyko przetrenowania lub kontuzji.
Brak odpowiedniego planu treningowego zwiększa ryzyko przeciążenia organizmu. To prowadzi do:
Przetrenowania: Zbyt częste lub intensywne treningi mogą powodować chroniczne zmęczenie, spadek wydolności i problemy zdrowotne, takie jak osłabiony układ odpornościowy.
Kontuzji przeciążeniowych: Nierównomierna praca mięśni, brak ćwiczeń stabilizacyjnych czy zbyt długie jazdy mogą prowadzić do urazów kolan, bioder lub kręgosłupa.
Braku równowagi w treningu: Brak uwzględnienia ćwiczeń siłowych, mobilnościowych i regeneracyjnych zwiększa ryzyko kontuzji.
Oto, co znajdziesz w naszym planie treningowym dla kolarzy:
8-tygodniowy program z podziałem na tygodnie i dni.
Strukturalny podział na tygodnie i dni: Jasny harmonogram treningów na rowerze oraz poza nim, dostosowany do różnych poziomów zaawansowania.
Ćwiczenia siłowe poprawiające wydajność na rowerze.
Ćwiczenia siłowe: Skoncentrowane na wzmocnieniu nóg, bioder i core, aby zwiększyć moc pedałowania i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Testy do monitoriwania progresu
Zestaw testów siłowych: Narzędzia do oceny siły mięśniowej i monitorowania postępów na każdym etapie programu.
Dokładną instrukcję korzystania z programu
Instrukcje i porady: Szczegółowy przewodnik, jak realizować treningi, optymalizować regenerację i maksymalizować efekty.
Bonusy


Aplikacja to monitorowania obciążeń


Aplikacja do monitorowania zmęczenia


Porady dotyczące rozgrzewki i rozciągania
Co zyskasz, korzystając z tego planu?
Jak wygląda program?
1-4 tydzień
Faza adaptacji
Przygotowanie organizmu do większych obciążeń.
Wzmocnienie kluczowych grup mięśniowych (czworogłowe, dwugłowe uda, łydki, zginacze bioder).
Poprawa techniki wykonywania ćwiczeń.
Minimalizacja ryzyka kontuzji poprzez stopniowe wprowadzanie większych obciążeń.
5-8 tydzień
Faza Intensyfikacji
Maksymalizacja mocy i siły mięśniowej.
Poprawa wytrzymałości mięśniowej, kluczowej dla długich tras i intensywnych wyścigów.
Zwiększenie wydolności anaerobowej i efektywności pedałowania.
Ten plan jest idealny dla Ciebie, jeśli:


Jesteś amatorem, który chce poprawić swoje osiągi


Startujesz w zawodach kolarskich i chcesz przygotować się na sezon.


Chcesz trenować efektywnie, mając ograniczony czas.


Chcesz przygotować się do letniego sezonu
Jak to działa?
kliknij „Kup teraz”.
Dokonaj szybkiej płatności online.
Otrzymaj plan w formacie PDF na swój e-mail i zacznij trening już dziś!
Nie czekaj, popraw swoją formę i osiągaj lepsze wyniki na trasie! Kliknij poniżej i zacznij już dziś!
F.A.Q.
Najczęściej zadawane pytania
Tak, w razie jakichkolwiek pytań możesz skontaktować się z nami mailowo.
Tak, plan jest elastyczny. Możesz dostosować dni treningowe do swojego grafiku, pamiętając o zachowaniu odpowiednich przerw na regenerację.
Plan uwzględnia ćwiczenia siłowe i regeneracyjne, które pomagają w odbudowie siły i zapobiegają kontuzjom. Jeśli masz aktywne problemy zdrowotne, skonsultuj się z fizjoterapeutą przed rozpoczęciem programu.
Po zakupie planu otrzymasz go w formacie PDF, który możesz zachować na zawsze i korzystać z niego wielokrotnie.